martwy ciag

Ostatnio założyłem temat dotyczący pierwszego cyklu z metką, został on skasowany niewiem dlaczego.. przeszuakłem 3/4 forum i nie znalazłem odpowiedzi na interesujące mnie pytanie. Prosze o nie kasowanie tego tematu dopóki nie uzyskam odpowiedzi na interesujące mnie pytanie. z Góry bardzo dziekuje Moderatorą ;). Otóż mam 100 tabletek ruskiej metki. [...]

[...] sztangielek w leżeniu na prostej ławce 3x12razy rozpietki 3x12razy PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12razy pompki na poręczach 3x8reazy -martwy ciąg hantlami 3x15raz -miałem robić przysiady ale zrezygnowałem bo jakoś nie leży mi to ćwiczenie ale wiem wiem ze daje dupy ;/ CZWARTEK odpoczynek PIPIĄTEK tutaj [...]

Witam. Potrzebuje rady co do ewentualnej korekcji planu oraz wyboru odpowiedniego planu treningowego. Od 2 miesięcy robiłem Split, lecz wcześniej korzystałem z normalnego, 3'dniowego treningu. Chodzi mi o to co byłoby lepsze, aby osiągnąć zamierzony cel jakim jest oczywiście masa (ok. 85kg). Zaznaczam, że wykonuje mniej powtórzeń, ale większym [...]

[...] (lekko) 8-12 powt. 7. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. Wtorek: Basen/Bieganie w terenie** środa: 1. PUSH PRESS 4 x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA 2. martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 5 powt. 3. podciąganie piramida z przerwami 1-2min 4. wyciskanie sztangi [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Mam 21 lat, wzrost 175 waga 86 kg. Mój staż treningowy 3,5 roku, brak przerw, trenuję amatorsko. Nie liczę kalorii. Suplementy: vitalmax whey cfm 82, vitalmax bcaa powder 2:1:1. Od Lipca kreatyna mono. Moim celem była masa do około 85 kg. Od dwóch miesięcy trenuję bardzej rekreacyjnie, lekko. [...]

[...] chwytem 3 serie 12,10,8 wyciskanie francuskie 3 serie 12,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 12,10,8 4.plecy podciąganie 4 serie, maksymalna ilość powtórzeń martwy ciąg 4 serie, 14,12,10,8 wiosłowanie podchwytem 3 serie 12,10,8 wiosłowanie sztangielką na ławce prostej 2 serie 10,8 szrugsy 3 serie 12,10,8 apropo planu chciałem [...]

[...] W SIADZIE 4x14-20 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W PODCHWYTEM 4x14-20 -SKRĘTY PRZEDRAMION Z HANTELKAMI 4X14-20 5.plecy - podciąganie na drązku do klatki 4xmax - martwy ciąg 4x10 - wiosłowanie sztangą 4x10 - sciąganie drązka do karku 4x10 - wiosłowanie na bramkie 4x10 - Wznosy barków "Sztrugsy" 5-6x12-16 Zmieniony przez - [...]

Witam serdecznie kochani eSFDowcy, aaaale się tu pozmieniało, ilu tu chłopów ekspertami zostało :) ale do rzeczy, Trenowałem jakieś 3 -4? lata temu wstecz i wtedy chodzilem regularnie ze 2-3 lata. Teraz wyglądam jak g**** i udało mi sie wszystko pogodzić by na wakacje wyglądać lepiej niż ostatnio. Dlatego o 2 listopada wróciłem i do teraz jade na [...]

Witam , Chciał bym abyście ocenili mój Plan Treningowy Na Mase ( ćwicze okolo 3 miesiace) Plan : Poniedzialek: Klata+Triceps KLATA : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

[...] tak to ile razy w tygodniu? Poniżej wklejam fotkę z moim planem którego trzymam się od 2 tygodni:http://img809.imageshack.us/img809/8341/planpc.jpg ps: zapomniałem dodać "martwy ciąg" w środy. Jeśli możecie to proszę o uwagi, ocenę planu czy nadaje się do mojego przeznaczenia? co zmienić? Bardzo polubiłem to ćwiczenie: [...]

[...] tyle cwiczen starczy na ten tricepsik?) SR plecy -wisołowanie nachwytem w opadzie sztanga(progres) -wiosłowanie hantla w opadzie(tutaj nie wiem czy progres czy nie....) -martwy ciag(progres) bicepsy -uginanie przedramion ze sztanga łamana(progres) -uginanie przedramion na ławce skosnej z supinacja nadgarstkow(nie wiem czy progres czy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : ~ 2 lata Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki,wyciąg Dieta : Jest ~ 3600-3700 kcal Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy :rok temu [...]

[...] a FBW w piątek, nie chcę nawet myśleć. Postanowiłem ułożyć split z partią trenowaną raz w tygodniu. Przez kontuzje kolana nie mogę jednak stosować wartościowych ćwiczeń (martwy ciąg + wszelkie prostowania czy uginania nóg), zatem zdaję sobie sprawę, że nie powinienem oczekiwać jakichś specjalnych efektów... ale co tam. Tak naprawdę od czasu [...]

Wiek :16 Waga : 77 Wzrost : 170 Staż treningowy: rok Obwód pasa 85 Obwód klaty: 98 luz 103 wdech Obwód uda: 57,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia (3x tyg), hiit (3x tyg), w-f (3x tyg) czasem piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] raczey endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 150 staram sie mało bo mam problem z ledzwiowym -przysiad: 150 Teraz tak panowie prosze o wypowiedź osób które maja coś mądrego do powiedzenia w tym temacie. [...]

Organizator: PBC Pro Sport Skierniewice informuje, że z okazji "Pierwszych Urodzin Sklepu" odbędzie się otwarta impreza sportowa STRONG MAN dla wszystkich chętnych, pokazy sztuk walki, oraz liczne promocje na odżywki i suplementy. Termin i miejsce: Impreza odbędzie się dnia 29.05.2010 r. przed Centrum Handlowym Tesco ul. Czesława Liska 1 w [...]

Chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy, a zarazem prosić o uwagi/poprawe treningu jeśli coś robie źle. Cel tego planu to redukcja/rzeźba ogólnie poprawa definicji mięśnia zmniejszyć obwód pasa. Przed każdym treningiem robie 10 min rozgrzewke: rozgrzanie stawów (barkowych, łokciowych, nadgarstków) rozciąganie klatki, kilka ćwiczeń samą [...]

[...] sztangielek bokiem w góre 4 serie po 10 razy - przysiady ze sztanga na barkach 5 seri po 10 razy - wspiecia na palcach 5 seri po 12 razy. Piatek (plecy + biceps) - martwy ciag 4 serir po 10 razy (60kg) - podnoszenie sztagi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie po 10 razy (30kg) - sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie zza glowa 4 serie po [...]

[...] nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s przysiady z jedną nogą na ławece 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką o modlitewnik 3s Co o nim sądzicie?? Będę ćwiczył w systemie A1,B1,W,A2,B2,W,W gdzie: A1,A2,B1,B2 [...]

Oto plan jaki wymyśliłem: poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 4 x 12, 10, 8, 8 Przenoszenie sztangielek za głowę - leżąc na ławce poziomej 4x 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4 x 12, 10, 8, 8 Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12 Tricepsy Fancuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielki nad glowe [...]